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Respuesta rápidael síndrome de abstinencia de la marihuana suele empezar entre 24 y 48 horas después del último porro, alcanza su pico entre el segundo y el sexto día y mejora en una o dos semanas. Los síntomas más comunes son irritabilidad, ansiedad, insomnio, sueños intensos y poco apetito. El sueño puede tardar varias semanas en normalizarse.

Mucha gente cree que los porros "no dan mono". Quien fuma a diario y prueba a dejarlo sabe que no es tan sencillo. La buena noticia es que los síntomas son previsibles, pasan y se pueden atravesar con unas cuantas estrategias sencillas.

¿El mono de la marihuana existe de verdad?

Existe y está recogido en los manuales de diagnóstico. Un metaanálisis publicado en 2020 (Bahji y colaboradores) estimó que alrededor del 47 % de las personas que consumen cannabis de forma regular o dependiente presentan síndrome de abstinencia al dejarlo. Es decir, casi la mitad, no todo el mundo.

El riesgo es mayor si fumas a diario, varias veces al día, consumes productos más potentes o mezclas tabaco en el porro. En este último caso, parte del malestar es en realidad abstinencia de nicotina. Y en España es lo más habitual: según la encuesta EDADES 2024, nueve de cada diez personas que fumaron cannabis en el último mes lo mezclaron con tabaco. Lo explicamos en porros con tabaco: la dependencia escondida.

¿Cuáles son los síntomas más comunes?

Los síntomas son sobre todo emocionales y relacionados con el sueño:

  • Irritabilidad y enfado por cosas pequeñas.
  • Ansiedad o nerviosismo.
  • Insomnio y dificultad para coger el sueño.
  • Sueños intensos o raros, muy frecuentes en las primeras semanas.
  • Poco apetito y, a veces, algo de pérdida de peso los primeros días.
  • Inquietud.
  • Ánimo bajo.
  • Molestias físicas, como dolor de cabeza, sudores, escalofríos o dolor de tripa, en parte de las personas.
  • Ganas de fumar, que llegan en oleadas.

Ninguno de estos síntomas suele ser peligroso. Son molestos, y precisamente ese malestar es el que lleva a mucha gente a volver a fumar "solo para dormir" o "solo para calmarme".

¿Cuánto dura la abstinencia de la marihuana?

El dibujo general es parecido para la mayoría, aunque varía según la cantidad, el tiempo de consumo y cómo dormías antes de dejarlo.

Fase Cuándo Qué suele pasar
Inicio 24 a 48 horas Irritabilidad, ansiedad, primera noche mala
Pico Días 2 a 6 Síntomas más fuertes, ganas frecuentes
Mejora Semanas 1 y 2 El ánimo y el apetito vuelven a la normalidad en la mayoría
Ajuste del sueño Hasta varias semanas Pueden seguir los sueños intensos y el sueño ligero

El NIDA, el instituto estadounidense de investigación sobre drogas, describe que los síntomas tienden a alcanzar su máximo en la primera semana y pueden durar hasta dos. Los problemas de sueño son los que más tardan.

Esta línea temporal tiene también una explicación biológica. Un estudio de imagen cerebral (Hirvonen, 2012) mostró que los receptores del cerebro sobre los que actúa el THC, llamados CB1, están reducidos en quien fuma mucho, empiezan a recuperarse a los dos días sin consumir y se acercan a la normalidad hacia las cuatro semanas.

¿Por qué la primera semana es tan difícil?

Porque es cuando el cerebro se está reajustando y, al mismo tiempo, pierdes la herramienta que usabas para manejar el malestar. Sube la ansiedad, el porro sería el alivio más rápido y la cabeza empieza a negociar: "solo uno para dormir esta noche".

Conviene entender un mecanismo: el alivio que sientes al fumar en esos días no es placer. Es el final de un malestar que el propio ciclo de consumo ha creado. Saberlo ayuda a reconocer esa voz como un síntoma, no como una necesidad real. La Niebla, como llamamos al hábito, habla muy alto esos días; no eres tú.

Cómo aliviar los síntomas, uno a uno

Insomnio

  • Mantén un horario fijo para acostarte y levantarte, incluso después de una mala noche.
  • Evita las siestas largas.
  • Aparta las pantallas en la última hora antes de dormir.
  • Nada de café a partir de la comida.
  • Haz ejercicio durante el día, no cerca de la hora de dormir.
  • Si no te duermes en 20 minutos, levántate, haz algo tranquilo con poca luz y vuelve cuando llegue el sueño.

El insomnio en las primeras noches es esperable. Si pasa de tres o cuatro semanas, coméntalo con un profesional sanitario.

Irritabilidad y ansiedad

  • Avisa a quien vive contigo de que los próximos días pueden ser más tensos. Eso quita un peso enorme.
  • Respira despacio: toma aire en 4 segundos y suéltalo en 6, durante unos minutos.
  • Mueve el cuerpo: un paseo rápido de 10 a 15 minutos ayuda a bajar la tensión.

Si además fumas cigarrillos y estás dejando las dos cosas, parte de esa irritabilidad viene de la nicotina. Lo vemos en dejar porros y tabaco a la vez o por separado.

Falta de apetito

Haz comidas pequeñas y frecuentes, bebe agua y ten a mano cosas fáciles, como fruta, yogur y frutos secos. El apetito suele volver en la primera o la segunda semana.

Sueños intensos

Son una de las señales más comunes de que el sueño se está reorganizando. Asustan, pero no son peligrosos y van a menos con el tiempo.

¿Reducir antes de dejarlo hace el mono más llevadero?

Para mucha gente, sí. Bajar poco a poco, con una fecha fijada para dejarlo, permite que el cuerpo se acostumbre por etapas. También ayuda quitar primero el tabaco del porro, para no enfrentarte a dos abstinencias el mismo día. El paso a paso está en cómo dejar de fumar porros: guía para reducir hasta dejarlo.

¿Cuándo pide atención médica la abstinencia?

Busca ayuda si:

  • Aparecen pensamientos de hacerte daño o de morir. Llama al 024, la línea de atención a la conducta suicida, gratuita y disponible las 24 horas, o al 112 si hay peligro inmediato.
  • Surgen desconfianza intensa, voces o la sensación de que te persiguen.
  • Hay vómitos repetidos que solo se alivian con duchas calientes, un cuadro llamado síndrome de hiperémesis cannabinoide.
  • El ánimo bajo o la ansiedad fuerte duran más de dos semanas.

Tu médico de familia en el centro de salud puede orientarte y, si hace falta, derivarte a los servicios públicos de atención a las adicciones de tu comunidad autónoma. No existe ningún medicamento aprobado para tratar la abstinencia de cannabis, así que cualquier medicación debe decidirla un médico.

Un apoyo para atravesar los primeros días

Vida Livre tiene un diario de abstinencia para apuntar sueño, ánimo y ganas, y un botón SOS con ejercicios de respiración y juegos rápidos para cuando las ganas aprietan. Te muestra cómo bajaron las ganas después de cada pausa, lo que ayuda a recordar que la ola pasa. Es una herramienta de apoyo y no sustituye la atención profesional.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es el peor día del mono de la marihuana?

Para la mayoría, el pico está entre el segundo y el sexto día sin fumar. A partir de ahí, los síntomas suelen bajar cada día.

¿Cuánto dura el insomnio al dejar los porros?

Las noches más difíciles suelen ser las de la primera semana. Los sueños intensos y el sueño ligero pueden seguir unas semanas más. Un insomnio de más de tres o cuatro semanas merece una valoración profesional.

¿Puede ser peligroso el síndrome de abstinencia de la marihuana?

En general no es peligroso, aunque puede ser muy incómodo. Las ideas de hacerte daño, la paranoia o los vómitos repetidos piden ayuda inmediata.

¿El CBD ayuda con el mono?

No hay evidencia suficiente para recomendar el CBD en el tratamiento de la abstinencia. Habla con un médico antes de usar cualquier producto con ese fin.

Fuentes

Este contenido es informativo y no sustituye la orientación de un profesional sanitario. En España, si estás en crisis, llama al 024 o al 112; en otros países hay servicios de ayuda equivalentes.

Sobre este contenidoEscrito por el equipo de Vida Livre a partir de las fuentes indicadas arriba, con prioridad para la OMS, el Ministerio de Sanidad y las revisiones Cochrane. No sustituye la orientación de un profesional. ¿Has visto un error? Avísanos · Política editorial