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Resposta rápidaa abstinência de canábis costuma começar 24 a 48 horas depois do último consumo, atinge o pico entre o segundo e o sexto dia e melhora em uma a duas semanas. Os sintomas mais comuns são irritação, ansiedade, insónia, sonhos intensos e pouco apetite. O sono pode precisar de algumas semanas para voltar ao normal.
Muita gente acha que a erva "não dá ressaca". Quem fuma todos os dias e tenta parar sabe que não é bem assim. A boa notícia é que os sintomas são previsíveis, passam e podem ser atravessados com algumas estratégias simples.
A abstinência de canábis existe mesmo?
Existe e está reconhecida nos manuais de diagnóstico. Uma meta-análise publicada em 2020 (Bahji e colegas) estimou que cerca de 47% das pessoas que consomem canábis de forma regular ou dependente têm síndrome de abstinência quando param. Ou seja, quase metade, não toda a gente.
O risco é maior para quem consome todos os dias, várias vezes por dia, usa produtos mais fortes ou mistura tabaco no charro. Neste último caso, parte do desconforto é, na verdade, abstinência de nicotina. Falamos disso em tabaco no charro: a dependência escondida e em abstinência de nicotina.
Quais são os sintomas mais comuns?
Os sintomas são sobretudo emocionais e ligados ao sono:
- Irritação e raiva por coisas pequenas.
- Ansiedade ou nervosismo.
- Insónia e dificuldade em adormecer.
- Sonhos intensos ou estranhos, muito comuns nas primeiras semanas.
- Pouco apetite e, por vezes, perda de peso nos primeiros dias.
- Inquietação.
- Humor em baixo.
- Desconfortos físicos, como dores de cabeça, suores, arrepios ou dores de barriga, em parte das pessoas.
- Vontade de consumir, que chega em ondas.
Nenhum destes sintomas costuma ser perigoso. São desconfortáveis, e é precisamente esse desconforto que leva muita gente a voltar a fumar "só para dormir" ou "só para acalmar".
Quanto tempo dura a abstinência de canábis?
O desenho geral é parecido para a maioria das pessoas, mas varia com a quantidade, o tempo de consumo e o sono antes de parar.
| Fase | Quando | O que costuma acontecer |
|---|---|---|
| Início | 24 a 48 horas | Irritação, ansiedade, primeira noite má |
| Pico | Dias 2 a 6 | Sintomas mais fortes, vontade frequente |
| Melhoria | Semanas 1 e 2 | Humor e apetite voltam ao normal na maioria |
| Ajuste do sono | Até algumas semanas | Sonhos intensos e sono leve podem continuar |
O NIDA, instituto norte-americano de investigação sobre drogas, descreve que os sintomas tendem a atingir o máximo na primeira semana e podem durar até duas semanas. Os problemas de sono são os que mais demoram.
Há também uma explicação biológica para esta linha do tempo. Um estudo de imagem cerebral (Hirvonen, 2012) mostrou que os recetores do cérebro afetados pelo THC, chamados CB1, estão reduzidos em quem consome muito, começam a recuperar ao fim de cerca de dois dias sem consumo e aproximam-se do normal por volta das quatro semanas.
Porque é que a primeira semana custa tanto?
Porque é quando o cérebro está a reajustar-se e, ao mesmo tempo, perde a ferramenta que usava para lidar com o desconforto. A ansiedade sobe, o charro seria o alívio mais rápido, e a cabeça começa a negociar: "só um para dormir hoje".
Vale a pena perceber um mecanismo: o alívio que vem ao fumar nestes dias não é prazer. É o fim de um desconforto que o próprio ciclo de consumo criou. Saber isto ajuda a reconhecer a voz da vontade como um sintoma, e não como uma necessidade real.
Como aliviar os sintomas, um a um
Insónia
- Mantenha um horário fixo para deitar e acordar, mesmo depois de uma noite má.
- Evite sestas longas durante o dia.
- Afaste os ecrãs na última hora antes de dormir.
- Corte o café depois do almoço.
- Faça atividade física durante o dia, não perto da hora de deitar.
- Se não adormecer em 20 minutos, levante-se, faça algo calmo com pouca luz e volte quando o sono chegar.
A insónia nas primeiras noites é esperada. Se passar das três ou quatro semanas, fale com o seu médico de família.
Irritação e ansiedade
- Avise quem vive consigo de que os próximos dias podem ser mais tensos. Isso tira um peso enorme.
- Respire devagar: inspire em 4 segundos, expire em 6, durante alguns minutos.
- Mexa o corpo: uma caminhada rápida de 10 a 15 minutos ajuda a baixar a tensão.
Para técnicas específicas para a hora da vontade, veja vontade de fumar e ansiedade: como atravessar a fissura.
Falta de apetite
Faça refeições pequenas e frequentes, beba água e tenha à mão alimentos fáceis, como fruta, iogurte e frutos secos. O apetite costuma voltar na primeira ou na segunda semana.
Sonhos intensos
São um dos sinais mais comuns de que o sono se está a reorganizar. Assustam, mas não são perigosos e diminuem com o tempo.
Reduzir antes de parar torna a abstinência mais leve?
Para muitas pessoas, sim. Diminuir aos poucos, com uma data marcada para parar, permite ao corpo habituar-se por etapas. Também ajuda tirar primeiro o tabaco do charro, para não enfrentar duas abstinências no mesmo dia. O passo a passo está em como deixar de fumar canábis: guia para reduzir até parar.
Quando é que a abstinência pede atenção médica?
Procure ajuda se:
- Aparecerem pensamentos de se magoar ou de morrer. Ligue 1411 (Linha de Prevenção do Suicídio, gratuita e 24 horas) ou 112.
- Surgirem desconfiança intensa, vozes ou a sensação de estar a ser perseguido.
- Houver vómitos repetidos que só aliviam com duches quentes, um quadro chamado síndrome de hiperémese canabinoide.
- O humor em baixo ou a ansiedade forte durarem mais de duas semanas.
O médico de família e as equipas de tratamento dos Centros de Respostas Integradas (CRI) podem orientar e acompanhar. A Linha 1414 do ICAD, anónima e gratuita, esclarece dúvidas nos dias úteis e indica como chegar a uma consulta. Para aconselhamento clínico a qualquer hora, há o SNS 24 (808 24 24 24). Não existe medicamento aprovado para tratar a abstinência de canábis, por isso qualquer medicação deve ser decidida por um médico.
Um apoio para atravessar os primeiros dias
O Vida Livre tem um diário de abstinência para registar sono, humor e vontade, e um botão SOS com exercícios de respiração e jogos rápidos para a hora em que a vontade aperta. Mostra como a vontade desceu depois de cada pausa, o que ajuda a lembrar que a onda passa. Mais ninguém vê os dados. É uma ferramenta de apoio e não substitui o acompanhamento profissional.
Perguntas frequentes
Qual é o pior dia da abstinência de canábis?
Para a maioria, o pico fica entre o segundo e o sexto dia sem consumo. A partir daí, os sintomas tendem a diminuir de dia para dia.
Durante quanto tempo a abstinência de canábis tira o sono?
As noites mais difíceis costumam ser as da primeira semana. Sonhos intensos e sono leve podem continuar durante algumas semanas. Insónia para lá das três ou quatro semanas merece avaliação profissional.
A abstinência de canábis pode ser perigosa?
Em geral não é perigosa, mas pode ser muito desconfortável. Ideias de se magoar, paranoia ou vómitos repetidos pedem ajuda imediata.
O CBD ajuda na abstinência?
Não há evidência suficiente para recomendar CBD no tratamento da abstinência. Fale com um médico antes de usar qualquer produto com esse objetivo.
Fontes
- Bahji et al., 2020: prevalência da síndrome de abstinência de canábis
- Connor et al., 2022: revisão sobre a abstinência de canábis
- Hirvonen et al., 2012: recuperação dos recetores CB1 depois de parar
- NIDA: informação sobre canábis e abstinência
- Cochrane: tratamentos farmacológicos para a canábis (Nielsen et al., 2019)
- ICAD: pedir ajuda e Linha 1414
Este conteúdo é informativo e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde. Em crise, ligue 1411 (Linha de Prevenção do Suicídio, 24 horas) ou 112.