O Vida Livre junta o que funciona para o tabaco e a canábis num jogo honesto, no seu telemóvel. Sem culpa, sem rankings e sem ninguém a ver.
Passo 1
Uma pergunta por ecrã, cerca de 5 minutos: quanto consome, porque consome, o que já lhe custou e quem é importante para si.
Passo 2
O Ecrã Espelho mostra quanto sai por mês, por ano e em 10 anos, nas suas palavras. Direto, sem humilhação.
Passo 3
Metas semanais a partir do seu ponto de partida, com a data de início que escolher e uma preparação antes.
Passo 4
Registe, cumpra missões curtas, use o SOS. A cada passo a Névoa recua e a sua ilha ganha cor.
A temporada de 8 semanas
Um exemplo de plano para quem fuma cerca de 8 charros e 10 cigarros por dia. O seu é calculado a partir das suas respostas e pode ajustá-lo todas as semanas.
Exemplo ilustrativo. Sugestão baseada em investigação, não é um protocolo médico. Se preferir deixar de uma vez, também pode.
Na prática
SOS
A vontade sobe, chega ao pico e passa, e costuma levar poucos minutos. O SOS acompanha esse intervalo.
Está a acabar
O sofrimento começa antes de faltar. Quando a reserva baixa, um protocolo guiado ajuda a atravessar a ansiedade antes de agir por impulso.
Depois, a app pergunta o que sentiu ao voltar a comprar: alívio, prazer ou os dois. Assim percebe o seu ciclo e ajusta as sugestões.
Jogo honesto
Registar um consumo dá os mesmos pontos que um dia sem consumo. Mentir não rende nada, por isso não há razão para mentir.
Pontos, ilha e conquistas nunca são retirados. Depois de um deslize, a app reforça o apoio em vez de cobrar.
Dinheiro
A app mostra quanto deixou de gastar, com base no que registou, e sugere transformar a poupança em algo real: um curso, um instrumento, uma viagem.
Fazer as contas agoraCiência e método
O Vida Livre não foi testado num estudo próprio. O que tem evidência são as técnicas que usa, e cada uma está aqui com a fonte.
No tabaco, reduzir com um dia para deixar marcado e próximo dá resultados semelhantes a deixar de uma vez (Lindson et al., Cochrane, 2019).
Na app: plano semanal com Dia D. Se preferir deixar de vez, também pode.
Trabalhar a dúvida sem confronto ajuda a pessoa a decidir mudar (Miller e Rollnick).
Na app: balança de decisão e réguas de 0 a 10.
As recompensas por comportamento estão entre as técnicas com evidência mais forte para o tabaco (Notley et al., Cochrane, 2025).
Na app: pontos e ilha por registar e agir, nunca por "dia limpo" declarado.
O apoio comportamental é recomendado pela OMS no tratamento do tabagismo (diretriz de 2024) e é a base das intervenções para a canábis (Gates et al., Cochrane, 2016).
Na app: planos se-então, gatilhos e prevenção de recaídas.
Decidir antes o que fazer no momento do gatilho aumenta a probabilidade de deixar de fumar.
Na app: construtor focado na manhã, o horário de maior risco.
Alguns minutos de movimento ou de um jogo visual reduzem a vontade no momento (Taylor et al., 2007).
Na app: opções do SOS.
Um ensaio grande favoreceu deixar de uma vez (Lindson-Hawley et al., 2016), por isso a app deixa escolher o caminho. Na canábis, reduzir ainda está pouco estudado, mas consumir menos já se associa a menos problemas. O Vida Livre não é tratamento médico e não substitui o acompanhamento profissional.
Privacidade
Mais ninguém vê os seus registos e nunca vendemos dados. Pode apagar a conta e tudo o que tem a qualquer momento. Política de privacidade
Para quem é
Cinco minutos de perguntas, um plano ao seu ritmo e um caminho de volta para perto de quem importa.