Neste artigo
Resposta rápidapara deixar o vape, marque uma data próxima, identifique os momentos em que o usa, prepare-se para a abstinência de nicotina, que costuma ser mais forte nos primeiros dias, e procure apoio no centro de saúde. Em Portugal o vape é legal, mas a DGS desaconselha o seu uso e o SNS tem consultas de cessação tabágica.
O vape costuma entrar na vida de forma mais leve do que o cigarro. Não tem cheiro forte, cabe no bolso, dá para usar em casa, no carro, entre uma reunião e outra. E é precisamente por isso que, quando a pessoa dá por si, está a dar passas o dia inteiro sem contar. Se chegou aqui a querer largar o vape, saiba que a vontade de deixar já é um bom começo, e que a dificuldade tem explicação.
Porque é tão difícil deixar o vape?
Porque a maioria dos vapes tem nicotina, e muitos usam sais de nicotina, que tornam a passa menos áspera e facilitam inalar mais nicotina sem dar por isso. A nicotina causa dependência, seja qual for o aparelho que a entrega.
Há também o lado do hábito. Uma investigação com jovens adultos que usam vape, publicada em 2021 na BMC Public Health, encontrou sinais de dependência parecidos com os do tabaco, como vontade forte e tentativas falhadas de deixar, mas também traços próprios do vape: o uso automático, a dificuldade em saber quanto se usou e a recompensa imediata. Sem um maço que acaba, falta o travão natural.
O vape faz mal?
Faz. O vape não é inofensivo, mesmo sem o fumo da combustão. Alguns pontos importantes:
- Dependência de nicotina, muitas vezes mais intensa do que a pessoa imagina.
- Não há vape seguro. A DGS e o então SICAD afirmaram, em 2019, que não existem cigarros eletrónicos nem produtos de tabaco aquecido seguros, e que apresentam riscos para a saúde.
- Risco de intoxicação. A DGS alertou que os líquidos com nicotina podem causar intoxicação se forem manuseados ou engolidos por engano, um cuidado importante em casas com crianças.
- Ainda há muito por saber. Os efeitos de vários anos de uso continuam a ser estudados.
Se usava o vape para deixar o tabaco, a mesma orientação da DGS lembra um ponto que importa: não volte ao cigarro. O objetivo é sair da nicotina, não trocar de produto.
O que diz a lei em Portugal?
Ao contrário de outros países, o cigarro eletrónico não é proibido em Portugal. As regras principais são estas:
- Uso em espaços fechados. Desde 1 de janeiro de 2018, com a Lei n.º 63/2017, que alterou a lei do tabaco (Lei n.º 37/2007), o conceito de fumar passou a incluir o uso de cigarros eletrónicos com nicotina e de produtos de tabaco sem combustão. Ou seja, onde é proibido fumar também é proibido usar vape com nicotina.
- Limites europeus. A Diretiva Europeia dos Produtos do Tabaco (2014/40/UE), aplicada em Portugal, limita a nicotina dos líquidos a 20 mg/ml e os depósitos e cartuchos a 2 ml.
Este texto não recomenda comprar vape nem qualquer outro produto de tabaco.
O que esperar da abstinência do vape?
A abstinência do vape é, no essencial, a abstinência de nicotina. Os sintomas mais comuns:
- Vontade forte, em ondas.
- Irritação, ansiedade e inquietação.
- Dificuldade de concentração.
- Mais fome.
- Sono alterado.
Segundo o NHS, os sintomas de abstinência de nicotina costumam começar poucas horas depois do último uso, são mais fortes na primeira semana, sobretudo nos três primeiros dias, e duram em média três a quatro semanas. Ainda há poucos estudos a comparar diretamente a abstinência do vape com a do tabaco, mas o desenho esperado é parecido. Veja os pormenores em abstinência de nicotina.
Como deixar o vape, passo a passo
- Escolha a data. Uma data próxima, dentro de uma a quatro semanas, ajuda a sair do "um dia deixo". No tabaco, segundo a Cochrane, reduzir até à data ou parar de uma vez dão resultados parecidos, desde que a data esteja marcada.
- Identifique os gatilhos. Durante três dias, anote quando pega no vape: ao acordar, no trânsito, depois de comer, nas pausas do trabalho, com álcool.
- Crie barreiras. Deixe o vape noutra divisão, fora do bolso. É tão fácil de usar que tirá-lo do alcance já reduz as passas automáticas.
- Troque o ritual, não só a substância. Garrafa de água, pastilha elástica sem açúcar, uma caminhada curta. Mãos e boca ocupadas ajudam.
- Avise quem está por perto. Sobretudo se partilha casa ou carro com alguém que usa.
- No dia, deite tudo fora. Vapes, recargas, cápsulas, carregadores. Ter um "de reserva" é a forma mais comum de recomeçar. Os aparelhos têm bateria: entregue-os num ponto de recolha de pilhas e equipamentos elétricos.
- Prepare o SOS. A vontade passa em minutos. Tenha à mão uma técnica para a atravessar, como as de vontade de fumar e ansiedade.
| Fase | Quando | Foco |
|---|---|---|
| Preparação | 1 a 2 semanas antes | Registar usos e gatilhos, escolher a data |
| Dia de deixar | Data marcada | Deitar fora vapes e recargas, pôr o plano em marcha logo de manhã |
| Pico | Dias 1 a 3 | Atravessar as ondas, dormir bem, evitar álcool |
| Ajuste | Semanas 2 a 4 | Novos rituais nas horas de gatilho |
Existe tratamento para deixar o vape?
Existe apoio, e a investigação está a avançar. Um ensaio clínico com mais de 2500 jovens adultos nos Estados Unidos, publicado em 2021 na JAMA Internal Medicine, mostrou que um programa de mensagens de texto aumentou em cerca de um terço a probabilidade de deixar o vape ao fim de sete meses. Outro ensaio, publicado na JAMA em 2025, testou a vareniclina com aconselhamento em pessoas dos 16 aos 25 anos e encontrou mais abstinência do que com placebo.
Isto não significa que deva tomar qualquer medicamento por conta própria. No SNS pode falar com o médico de família ou pedir uma consulta de cessação tabágica no centro de saúde, onde há acompanhamento e, quando indicado, medicação. Conte que usa vape. A indicação e a dose ficam a cargo do profissional.
E se trocar o vape pelo cigarro?
Não é uma boa troca. Não existe cigarro seguro, e mesmo um por dia já traz boa parte do risco cardíaco de quem fuma muito mais, segundo uma análise publicada no BMJ em 2018. Se também fuma tabaco ou charros com tabaco, o ideal é planear a saída da nicotina como um todo, com datas próximas. Veja como deixar a canábis e o tabaco ao mesmo tempo e o que acontece quando deixa de fumar.
Uma app para largar a nicotina ao seu ritmo
O Vida Livre é uma app (PWA) para reduzir ou deixar o tabaco, a canábis e o tabaco do charro, e ajuda também quem quer sair da nicotina do vape. Monta um plano personalizado com data, tem um botão SOS para a hora da vontade e um deslize não apaga o seu progresso. Mais ninguém vê os registos. É uma ferramenta de apoio e não substitui os cuidados de saúde.
Perguntas frequentes
Quanto tempo dura a abstinência do vape?
Em geral segue o padrão da abstinência de nicotina: pico nos primeiros dias e melhoria em três a quatro semanas, segundo o NHS. As vontades ligadas a hábitos podem aparecer durante mais tempo.
O vape sem nicotina vicia?
Sem nicotina não há dependência química de nicotina, mas o hábito e o gesto continuam. E a DGS desaconselha o uso de cigarros eletrónicos com ou sem nicotina.
Posso usar adesivos de nicotina para deixar o vape?
Os substitutos de nicotina podem ajudar, e alguns são de venda livre nas farmácias. Ainda assim, a escolha e a dose devem ser combinadas com o médico de família ou o farmacêutico.
Posso usar vape em espaços fechados?
Não onde é proibido fumar. Desde 2018, a lei do tabaco aplica as mesmas regras aos cigarros eletrónicos com nicotina.
Fontes
- DGS: quer deixar de fumar?
- Diário da República: Lei n.º 63/2017
- Observador: DGS desaconselha o uso de cigarros eletrónicos
- NHS: como lidar com os sintomas de abstinência de nicotina
- Graham et al., 2021 (JAMA Internal Medicine): mensagens de texto para deixar o vape
- Mass General Brigham: vareniclina ajuda jovens adultos a deixar o vape
Este conteúdo é informativo e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde. Em crise, ligue 1411 (Linha de Prevenção do Suicídio e Apoio Psicológico), 808 24 24 24 (SNS 24) ou 112 (emergência).